为什么速度不快的情况下,也会跑得气喘吁吁?

问题:我是初跑者,刚开始跑步半个月,但是我每次跑步都觉得很喘,慢慢跑也感觉气喘吁吁,跑步时总是没法调匀呼吸,不知道该怎么正确的呼吸,也总是跑不远。该怎么办呢? 不少人刚开始跑步的人,会不清楚规律呼吸应该是怎么样个频率,一般来说,可以用三步一

问题:我是初跑者,刚开始跑步半个月,但是我每次跑步都觉得很喘,慢慢跑也感觉气喘吁吁,跑步时总是没法调匀呼吸,不知道该怎么正确的呼吸,也总是跑不远。该怎么办呢?

 

 

 

不少人刚开始跑步的人,会不清楚规律呼吸应该是怎么样个频率,一般来说,可以用三步一呼三步一吸,甚至四步一呼四步一吸。每一次呼气,默念步数1、2、3,用这三步的时间均匀呼出,再跟着步数默念1、2、3,用这三步时间均匀吸入。

 

规律呼吸习惯后,不用默念步数也能进行良好的规律控制。

 

但是,传统说法是三步呼吸法比较适合一般初跑者,但其实这并不严谨。

 

因为每一次的呼吸量也是不一样的,曾经小编跑三步呼吸法,自己感觉也不累,以为已经是轻松跑了,但身边的人说呼吸声很重,其实这已经是较高强度的跑步了。

 

所以,经常这样的较大强度的跑,小编就受伤鸟!

 

如果没有心率表或心率带来检测心率的话,老王建议用以下方法看看自己是不是轻松跑,边跑边试着说一句十个字以上的长句子,如果能比较轻松的说出来,这个强度就OK,否则就要减速。

 

小编希望每个人都能通过规律呼吸的方法来跑步,找到让自己舒服和愉悦的节奏。

>
延伸 · 阅读

火星上有蘑菇生长?“真像”中的“真相”

出品:科普中国 制作:韩培(中国科学院空间应用工程与技术中心) 监制:中国科学院计...

孩子感冒流鼻涕打喷嚏不停?4种方法可治疗这种病

夏季暑湿,孩子最容易感冒,常常流鼻涕、打喷嚏。许多家长发现给孩子治疗了一段时间,...

标签
加载更多